Исследователи нашли простую формулу для улучшения сна. Они также советуют избегать нажатия на кнопку повторного сигнала будильника, чтобы избежать поверхностного сна и утренней усталости.
Фото: pxhere
Эксперты разработали простую формулу для подготовки ко сну: за 10 часов до отдыха нужно прекратить употреблять кофеин, чтобы он не мешал естественным циклам сна. За 3 часа важно отказаться от алкоголя и тяжелой пищи, которые ухудшают качество отдыха. За 2 часа нужно завершить рабочие дела, чтобы мозг настроился на расслабление, а за 1 час выключить все устройства, так как синий свет экрана блокирует выработку мелатонина, сообщил New York Post.
Последний пункт формулы — 0 — означает отсутствие нажатий на кнопку повтора будильника. Дремота после пробуждения делает сон поверхностным и вызывает усталость. Дополнительно для лучшего сна специалисты рекомендуют использовать плотные шторы, поддерживать прохладную температуру в спальне и попробовать магниевые добавки.
Ранее Bzzz.news сообщал, что британские ученые выяснили, что сон человека улучшается после 53 лет. К 65 годам люди отдают сну в среднем более семи часов в сутки. Это зависит от образа жизни.
