Нутрициологи предупреждают, что уменьшение продолжительности ежедневного сна на 80 минут в течение шести недель приводит к набору веса. При недосыпе люди меньше занимаются физической активностью.
Фото: Bzzz.news / Юлия Пасичная
У молодых женщин этот показатель снизился на 17 минут, а у пожилых мужчин и женщин — почти на 30, сообщает журнал Annals of Internal Medicine.
Ученые из Медицинского колледжа имени Вагелоса Колумбийского университета установили, что люди, сократившие сон на 80 минут в день в течение шести недель, набрали в среднем около 0,45 кг и стали вести менее активный образ жизни.
Специалисты отмечают, что качественный сон – важный фактор профилактики ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Легкий хронический недосып наблюдается у 30% взрослых по всему миру. Эта, казалось бы, обычная привычка может привести к значительному увеличению массы тела.
Результаты работы показывают, что достаточный сон помогает снизить риск набора веса, а также предотвращает развитие сердечно-сосудистых болезней и диабета. С возрастом люди склонны набирать вес, и ожирение становится основным фактором риска для сердечно-сосудистых патологий. Однако простое изменение рациона и увеличение физической активности для компенсации недостаточного сна — подход, который сложно поддерживать долго.
По словам авторов исследования, большинство предыдущих работ фокусировались на крайних случаях, когда люди спали менее четырех часов в сутки. В данном же эксперименте изучался хронический легкий недосып, который характерен для 30% взрослого населения. Соавтор исследования Фарис Зурайкат отметил, что если применить эти данные к годовому периоду, то сокращение сна на менее чем 1,5 часа в сутки может привести к клинически значимому увеличению веса.
Кроме того, у людей с предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям на фоне недостатка сна увеличивается количество воспалительных клеток в тканях миокарда.
Ранее Bzzz.news сообщал, что эксперты засомневались в пользе рыбьего жира для мозга.
