Эффективность тренировок без повышения длительности или интенсивности вызывает все больший интерес. Один из популярных методов — упражнения натощак. Ученые из Ноттингемского Трент-университета решили изучить, как организм реагирует на режим вечером, когда большинство людей занимается спортом в будни, сообщает Femina.
Фото: unsplash
Участники эксперимента тренировались на велостанке полчаса умеренно интенсивно, затем выполняли пятнадцатиминутный тест на выносливость. Одни делали это после семи часов голода, другие — спустя два часа после ужина.
Исследователи выяснили, что занятия натощак увеличивают сжигание жира и снижают суточное потребление калорий. Однако мотивация и удовольствие от нагрузок были ниже, а производительность незначительно ухудшалась.
Учёные подчеркнули, что этот подход помогает контролировать уровень сахара в крови, но длительное голодание снижает эффективность тренировок. Регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание остаются наиболее устойчивым способом достижения целей в фитнесе.
Жёсткие или прерывистые диеты на длительный срок по силам не всем, многие перестают соблюдать режим, рискуя снова набрать килограммы. Тренировки натощак действительно способны усиливать расход жира, но тем, кому важны стабильность, комфорт и долгосрочный результат, по-прежнему советуют безопасный подход из умеренного дефицита калорий, разнообразного питания и регулярной физической активности с учётом их здоровья.
Ранее Bzzz.news сообщал, что ученые выявили связь мозга с чувством голода.
